1
00:00:00,000 --> 00:00:03,433
今天聚焦跳绳中的向前摇绳编花跳。

2
00:00:03,433 --> 00:00:09,440
先看清手臂何时交叉、何时还原，再在老师指导下分步骤练习。

3
00:00:09,440 --> 00:00:12,960
我还不能连续跳普通跳绳，可以直接练编花吗？

4
00:00:12,960 --> 00:00:15,378
先练基础摇绳和跳跃配合。

5
00:00:15,378 --> 00:00:20,012
编花是在基础上增加手臂变化，不要急着追求花样。

6
00:00:20,012 --> 00:00:23,840
由老师检查场地、绳长和准备情况后再练。

7
00:00:23,840 --> 00:00:25,894
教材的动作顺序是：

8
00:00:25,894 --> 00:00:27,492
由后向前摇绳，

9
00:00:27,492 --> 00:00:29,089
绳到前上方时，

10
00:00:29,089 --> 00:00:31,372
手臂迅速在体前交叉；

11
00:00:31,372 --> 00:00:32,741
绳通过两脚，

12
00:00:32,741 --> 00:00:34,339
再到头上方时，

13
00:00:34,339 --> 00:00:35,708
交叉臂还原。

14
00:00:35,708 --> 00:00:39,360
先看懂顺序，再跟随老师分解练习。

15
00:00:39,360 --> 00:00:43,040
我交叉成功一次，就一直夹住不动，可以吗？

16
00:00:43,040 --> 00:00:45,907
请回想交叉和还原各在什么时候。

17
00:00:45,907 --> 00:00:49,920
选择一个做法，并说明怎样让下一次摇绳继续。

18
00:00:55,920 --> 00:01:01,242
选择B。交叉后要按绳的位置及时还原，才能衔接下一次。

19
00:01:01,242 --> 00:01:04,581
重点是时机和配合，不是越夹越紧。

20
00:01:04,581 --> 00:01:07,920
卡绳后先停下整理，不要用力硬拽。

21
00:01:07,920 --> 00:01:10,640
我先把交叉和还原的顺序练清楚。

22
00:01:10,640 --> 00:01:16,567
教材建议用徒手练习帮助理解动作，再把摇绳和跳跃组合起来。

23
00:01:16,567 --> 00:01:20,378
每次先完成一个小目标，熟悉后再连续。

24
00:01:20,378 --> 00:01:24,400
人数多时保持间隔，不舒服就停止并报告。

25
00:01:24,400 --> 00:01:29,180
今天的自检先用口头回答完成：何时交叉，何时还原？

26
00:01:29,180 --> 00:01:34,160
实际练习请在老师指导下进行，按自己的基础逐步提高。