运动前后的饮食卫生

教材：人教版小学体育与健康 全一册

源教材文件：义务教育教科书·体育与健康 3至4年级全一册.pdf

本课引用PDF页：33, 34

这是围绕一个知识点制作的通用展示微课，可编辑PPT供备课参考。双声线为讲解与提问示例，不对应实际授课老师或学生。视频中的练习情境不代表真实班级记录。

聚焦内容：运动前后的饮食卫生

使用建议

先看视频了解节奏，再打开PPT修改。提问后设有思考停顿，需要更多时间可暂停视频。字幕另附SRT，视频已包含字幕，播放器无需再次加载以免重叠。

各页教学安排

第1页：运动前后的饮食卫生

- 重点：合理补水与用餐

- 运动前、中、后都关注补水

- 结合运动量与身体感受安排

讲解参考：

今天聚焦运动前后的饮水和用餐。不能把少量补水理解成完全不喝水，也不需要为了运动一次喝下很多水。

第2页：补水要贯穿活动过程

- 准备安全饮用水

- 运动前、中、后适时补水

- 按活动量和天气调整

- 不把喝水变成比赛

讲解参考：

为了跑步时不口渴，开始前灌满一大瓶水行吗？

不要一次硬灌。提前备好饮用水，按照老师安排，在运动前、休息间隙和运动后适时补水。需要多少，还要看活动量、天气和个人情况。

第3页：普通体育活动，优先选择水

- 白水适合日常补水

- 含糖饮料不代替日常饮水

- 不边跑跳边吃东西

讲解参考：

普通体育课和日常活动，可以优先选择安全饮用水。含糖饮料不适合作为日常饮水的替代。喝水、吃东西时先停到安全位置，不边跑跳边进食。

第4页：想一想：运动后能喝水吗？

- 运动结束，有同学口渴

- 他说：必须忍着，完全不能喝

- 这样的理解对吗？

- 请给出一个更合理的做法

讲解参考：

教材说不要大量喝水，是不是运动后要一直忍着？

请区分一次大量灌水和适时补水。想好一个合理的做法，暂停视频后再核对。

第5页：答案：适时补水，不必硬忍

- 运动后也需要补水

- 慢慢喝，避免一次强迫灌很多

- 不舒服时及时告诉老师

讲解参考：

运动后也需要补水，不必硬忍口渴。到安全的休息位置慢慢喝，避免一次强迫自己灌下很多。如果出现明显不舒服，及时告诉老师或家长。

我会带好水杯，在休息时按需要补水。

第6页：用餐与运动合理安排

- 避免刚吃得很饱就剧烈运动

- 用餐安排看食量与活动强度

- 不照搬统一的等待分钟数

讲解参考：

吃完饭必须等同样长的时间才能动吗？

吃了多少、接下来运动多剧烈，都会影响安排。避免刚吃得很饱就剧烈运动，请老师或家长结合实际安排。轻松活动和高强度训练，不能用同一条时间要求。

第7页：下次活动前做准备

- 带好安全饮用水

- 了解饮水休息安排

- 告诉成人自己的身体感受

- 自检：有没有把少量理解为不喝？

讲解参考：

下次活动前带好水杯，了解休息安排。回想今天的重点：适时补水，不硬灌，也不硬忍；用餐与运动结合实际安排。

补充核对资料

- [AAP儿童补水建议](https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Choose-Water-for-Healthy-Hydration.aspx)；核对日期：2026-09-09

- [AAP儿童运动营养](https://www.healthychildren.org/english/healthy-living/nutrition/pages/sports-nutrition-for-busy-families-and-busy-lifestyles.aspx)；核对日期：2026-09-09